Duygu Düzenleme Etkinlikleri

İlk adım: duyguyu fark etmek

Öğrenciler duygu adı, beden belirtisi ve tetikleyiciyi birbirinden ayırmayı öğrenebilir. 'Öfkeliyim' demenin yanında kalp atışı, kas gerginliği veya kaçma isteği gibi bedensel sinyaller de konuşulabilir.

Etkinlik: duygu termometresi

0-10 arası bir yoğunluk skalası kullanılarak öğrenciden farklı durumlarda duygunun ne kadar yükseldiğini tahmin etmesi istenir. Ardından düşük, orta ve yüksek yoğunluk için farklı baş etme seçenekleri belirlenir.

Sakinleşme stratejileri

Nefes, kısa mola, ortam değiştirme, düşünceyi yeniden çerçeveleme, yardım isteme ve hareket etme gibi seçenekler öğrencinin kendi listesinden seçilebilir.

Ne yapılmamalı?

• Duyguyu 'iyi-kötü' diye etiketlemek.
• Öğrenciye her durumda aynı sakinleşme tekniğini dayatmak.
• Yoğun risk veya kriz durumunu yalnız etkinlikle çözmeye çalışmak.

Günlük yaşama taşıma

Öğrencinin bir hafta boyunca hangi durumda hangi stratejiyi kullandığını kısa notlarla izlemesi, beceriyi gerçek yaşama taşımaya yardımcı olabilir.

Kaynaklar